Los estadounidenses subestiman la importancia de la recuperación y el sueño para la condición física general |

Según una encuesta reciente realizada por el Almond Board of California a 3000 adultos estadounidenses, la mayoría de los estadounidenses dicen que la recuperación después del ejercicio es importante, pero es posible que no practiquen lo que predican. Si bien el 76 % de los encuestados afirman que hacen ejercicio semanalmente, el 30 % no cree que sus rutinas de ejercicios sean lo suficientemente intensas como para necesitar recuperación y el 22 % no cree que hagan ejercicio con la frecuencia suficiente como para necesitar recuperación. Saltarse la recuperación puede ser la razón por la que dos tercios de los estadounidenses informan que les duelen los músculos después de hacer ejercicio.

Las mejoras en la condición física dependen de un patrón de estrés (entrenamiento) y crecimiento (recuperación). Históricamente, el ejercicio ha hecho hincapié en esforzarse más para alcanzar los objetivos de condición física. Los nuevos avances en fisiología y ciencia del ejercicio muestran que centrarse en la recuperación (incluido el sueño) no solo puede hacer que el entrenamiento tenga más impacto, sino que también puede proteger contra lesiones, ampliar la condición física general y mejorar la salud mental a medida que nos estiramos y fortalecemos.

“Siempre les enseño a mis clientes lo importante que es la recuperación después del ejercicio para sus rutinas de acondicionamiento físico en general, y eso incluye los alimentos que eligen comer”, dice la dietista deportiva Angie Asche. “Las almendras siempre han sido uno de los alimentos que más me gustan y que recomiendo a los demás, porque me hacen sentir bien después de hacer ejercicio. He notado menos fatiga y tensión muscular cuando como almendras como parte de mi rutina de recuperación después del ejercicio, por eso siempre tomo un puñado o dos después de un entrenamiento duro en el gimnasio o una buena carrera larga al aire libre”.

“Tanto la recuperación como dormir lo suficiente son muy importantes para mi rutina de ejercicios”, afirma Abby Price, esquiadora de Summit. “Como esquiadora ávida durante la temporada de invierno y excursionista apasionada durante la primavera, el verano y el otoño, estoy constantemente en movimiento e intento mantener mi rutina de salud y ejercicio. Priorizo ​​los estiramientos y el uso de una pistola de masaje para mantener mis músculos relajados para la recuperación e intento dormir al menos de 7 a 10 horas todas las noches para ayudar a mi cuerpo a recuperarse y mantener la energía”.

Las tecnologías de recuperación están en auge

Desde las saunas infrarrojas y la crioterapia hasta la llegada de los rastreadores de recuperación e incluso el calzado, las tecnologías de recuperación están de moda. Las principales organizaciones, entre ellas el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM), la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA), el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE), la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM) y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), defienden públicamente los beneficios de la recuperación en el rendimiento y la prevención de lesiones.

Echelon, líder mundial en fitness, bienestar y deportes, ha adquirido ThriveX, una empresa centrada en productos de recuperación avanzados, incluidos sistemas de inmersión en frío, saunas híbridos inteligentes y botas de compresión. La misión de ThriveX de mejorar el bienestar a través de tecnología de vanguardia y programas personalizados hace que la recuperación de nivel superior sea accesible para las masas. El enfoque innovador para mejorar la recuperación y el bienestar general fue desarrollado por un equipo diverso de atletas, biohackers y entusiastas del bienestar para revolucionar la terapia de frío y la recuperación.

Las nuevas clases de fitness enfatizan la recuperación

24 Hour Fitness anunció recientemente el lanzamiento de dos nuevas clases de fitness grupales de Modus que se centran en mejorar la recuperación, la resiliencia física y la calidad de vida a medida que envejecemos. Modus Mobility presenta contenido centrado en la recuperación activa y el rango de movimiento para mejorar el rendimiento atlético, mientras que Modus Move se centra en la estabilidad, la activación neuromuscular y las habilidades atléticas cotidianas en una plataforma creada en torno al deporte y el juego.

Junto con una mejor comprensión de la recuperación, ha surgido un renovado interés en la calidad de vida a medida que envejecemos. Esto sugiere que podemos tener una influencia sustancial no solo en la duración de nuestras vidas, sino también en el vigor general y la capacidad de movimiento que podemos encontrar a cualquier edad.

“Estas clases han sido diseñadas meticulosamente en base a las últimas investigaciones científicas para ofrecer un cambio real a nuestros miembros”, dice Mike Heim, director de programación y educación en 24 Hour Fitness. “El entrenamiento de longevidad o ‘fitness para toda la vida’ es un área que está demasiado desatendida en el ejercicio grupal. Tener estos dos programas ayuda a nuestros miembros a obtener el tipo de beneficios de fitness que pueden disfrutar hoy y por el resto de sus vidas”.

Un sueño de calidad es crucial para la salud en general

Mattress Firm, minorista especializado en colchones, se ha asociado con la jugadora de la WNBA Cameron Brink en una nueva iniciativa que destaca el papel crucial del sueño en la salud física. Team Sleep Well unirá a los mejores atletas y expertos en sueño con tecnología de vanguardia en una misión para redefinir lo que significa el máximo rendimiento tanto para los atletas profesionales como para la gente común.

“Como deportista profesional, un sueño de calidad siempre ha sido esencial para mi rendimiento dentro y fuera de la cancha, y tan crucial para mi éxito como el ejercicio y una dieta equilibrada”, afirma Brink. “Por eso estoy encantada de unirme al Team Sleep Well de Mattress Firm como miembro fundador, donde tendré la oportunidad de ayudar a millones de estadounidenses a comprender la verdadera importancia que tiene el descanso de calidad para el bienestar”.

Junto a Brink, el corredor profesional Kenny Bednarek se unirá al Team Sleep Well como parte de la misión más amplia de Mattress Firm de ayudar a los estadounidenses a dormir bien para que puedan vivir bien. Al adentrarse en el mundo de los deportes, Brink, Bednarek y otros talentos en ascenso destacarán el papel fundamental del descanso y la recuperación para alcanzar la grandeza atlética.

“He viajado por todo el mundo practicando escalada en roca, ciclismo de montaña y jugando al disc golf”, afirma Corey Turner, de DiscGolfDash. “Estas actividades exigen mucho de mi cuerpo y requieren un enfoque equilibrado del entrenamiento, el descanso y la recuperación”.

Turner añade: “Con la edad llega la sabiduría y he aprendido que menos es más. Cuando era más joven, me esforzaba al máximo todos los días, pero ahora le doy prioridad a un rendimiento sostenible. Esto significa sesiones más cortas e intensas con un amplio tiempo de recuperación. Dormir bien y descansar los días son esenciales. Irónicamente, adoptar un enfoque consciente del descanso y la recuperación me ha permitido obtener mayores beneficios y disfrutar durante más tiempo de los deportes que amo”.