Guía definitiva para una actividad física segura para personas mayores durante el verano | Senior Living

(BPT) – Si eres un adulto mayor, mantenerte en forma puede ser uno de tus principales objetivos de bienestar. Pero, ¿cómo puedes hacer ejercicio durante una ola de calor? Las preocupaciones sobre el calor están justificadas, ya que las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir los efectos de las altas temperaturas.

“Como nativa de Arizona, comprendo perfectamente lo intenso que puede ser el calor del verano. Es muy importante que los adultos mayores conozcan los peligros que puede suponer el calor y cómo reconocer los signos de agotamiento por calor y golpe de calor”, dijo Jenny O'Callaghan, entrenadora nacional de SilverSneakers by Tivity Health. “Pero hay muchas maneras de mantenerse activo durante todo el verano”.

Aquí le ofrecemos algunos consejos que le ayudarán a seguir haciendo ejercicio, incluso durante una ola de calor.

Las personas mayores corren mayor riesgo

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las enfermedades relacionadas con el calor se pueden prevenir. Conozca los síntomas y qué hacer si usted o un ser querido muestra signos de tener una enfermedad relacionada con el calor.

A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para regular la temperatura disminuye, lo que nos hace vulnerables a los efectos del sobrecalentamiento. También sudamos menos, que es una de las principales formas en que el cuerpo nos enfría. Al mismo tiempo, el impulso de tener sed puede disminuir, por lo que es posible que no sintamos sed hasta que estemos deshidratados.

Diversos problemas de salud también pueden verse agravados por las altas temperaturas, y muchos medicamentos también pueden aumentar el riesgo de sufrir agotamiento por calor o golpe de calor.

Por todas estas razones, las personas mayores son más vulnerables al calor, por lo que es fundamental tomarse en serio el riesgo y no exagerar cuando el termómetro empieza a subir. Al mismo tiempo, los beneficios del ejercicio están bien documentados y ayudan a las personas mayores con la salud cardiovascular, la movilidad y el equilibrio, y la salud y la agudeza mental. La buena noticia es que hay formas de mantenerse a salvo y activo durante una ola de calor.

Señales a reconocer

Es fundamental saber cuándo puede necesitar ayuda inmediata para refrescarse. El calor puede provocar síntomas leves, como sarpullido (que se asemeja a pequeñas ampollas) o edema por calor (cuando los tobillos y los pies se hinchan cuando las temperaturas son altas), pero también puede provocar afecciones mucho más graves.

Agotamiento por calor Puede ocurrir cuando el cuerpo se sobrecalienta. Es importante actuar rápidamente para evitar que progrese y se convierta en un golpe de calor. Los síntomas incluyen:

• Ola de debilidad o fatiga
• Dolor de cabeza
• Disminución de la orina
• Abundante sudoración
• Sed
• Mareo
• Pulso rápido
• Irritabilidad

¿Siente solo uno o dos de estos síntomas? No espere a ver si aparecen más síntomas. Actúe rápidamente:

• Descansar en un lugar fresco, preferiblemente con aire acondicionado.
• Si no puedes entrar, descansa a la sombra.
• Beba pequeños sorbos de líquidos fríos como agua o bebidas deportivas.
• Retire el exceso de ropa, como ropa de abrigo, zapatos y calcetines.
• Use compresas frías (como una toalla fría y húmeda) para bajar la temperatura.
• Tome una ducha o un baño fresco.

Golpe de calor Es la afección más peligrosa y se produce cuando el cuerpo ya no puede controlar su temperatura. Sin tratamiento médico de emergencia, el golpe de calor puede provocar una discapacidad permanente o la muerte.

Los síntomas del golpe de calor incluyen:

• Confusión
• Temperatura corporal elevada
• Piel caliente y seca o sudoración profusa
• Pérdida de consciencia
• Convulsiones
• Habla arrastrada

Si cree que usted o alguien que le acompaña está sufriendo un golpe de calor, actúe de inmediato: llame al 911 y use agua o hielo para enfriar el cuerpo mientras espera una ambulancia.

Protéjase de los riesgos del calor

¿Vas a salir al exterior? Consulta primero el pronóstico del tiempo, no solo para saber la temperatura real, sino también la sensación térmica, que tiene en cuenta la humedad. Cuando la temperatura se acerca a los 90 grados Fahrenheit o más, puede ser mejor evitar el calor. Si planeas salir a hacer ejercicio cuando hace calor, asegúrate de:

• Lleva agua fresca y bebe a menudo, incluso si no tienes sed.
• Buscar la sombra
• Elija horas más frescas, como la mañana o la tarde.
• Controle su ritmo: reduzca la intensidad y la duración del ejercicio, por ejemplo, realizando caminatas más cortas y lentas.

Encuentra alternativas más frescas

Puede mantenerse en forma sin importar la temperatura haciendo ejercicio de manera segura en espacios cerrados. Considere hacer ejercicio en la comodidad de su hogar con los programas de SilverSneakers, el programa de acondicionamiento físico líder en el país para adultos mayores. Disfrutará de una variedad de clases en línea, desde entrenamiento cardiovascular y de fuerza hasta yoga y atención plena, a través de SilverSneakers LIVE, que transmite cientos de clases diseñadas para todos los niveles y habilidades de acondicionamiento físico, siete días a la semana.

Los gimnasios, centros comunitarios y otros lugares cerrados para hacer ejercicio también pueden ayudarle a combatir el calor y mantenerse activo. SilverSneakers le permite visitar miles de lugares de fitness en todo el país, incluidos los centros comunitarios FLEX, como centros para personas mayores y centros comunitarios.

“No dejes que las olas de calor te impidan mantenerte activo este verano”, dijo O'Callaghan. “Hay muchas opciones divertidas y seguras para mantenerte en movimiento, sin poner en riesgo tu salud debido al calor”.

Si tiene Medicare, su plan puede incluir SilverSneakers sin costo adicional. Puede consultar su elegibilidad en Tools.Silversneakers.com/Eligibility.