Cómo tomar medidas para prevenir caídas | Vida para personas mayores

(BPT) – Cuando eres joven, una lesión por una caída puede dejarte fuera de juego durante unos días o semanas, pero la recuperación total suele ser rápida. A medida que envejeces, las consecuencias de las caídas son más graves y desencadenan una secuencia de acontecimientos que pueden tener consecuencias duraderas para la independencia y la salud.

Aunque las caídas se vuelven más comunes y pueden ser más graves a medida que envejecemos, no son una parte natural del envejecimiento. De hecho, la mayoría de las caídas se pueden prevenir. Es importante conocer los factores de riesgo y las medidas para prevenirlas.

Los factores de riesgo de caídas incluyen la salud general (por ejemplo, la aptitud física), el entorno (por ejemplo, los peligros en el hogar) y los comportamientos (por ejemplo, las prisas).

Pasos sencillos para ayudar a prevenir caídas

Mantente activo El ejercicio ayuda a aumentar o mantener la coordinación y el tono muscular, lo que puede ayudarle a mantenerse firme y agudizar sus reacciones. Caminar, hacer jardinería o asistir a una clase de ejercicio son solo algunas de las formas de mantener el corazón sano y los músculos tonificados.

Manejar condiciones crónicas subyacentes. Cuanto mejor sea su salud en general, menor será su riesgo de sufrir caídas. Las enfermedades crónicas como la diabetes, la depresión, la osteoartritis, la obesidad y la hipertensión arterial pueden aumentar el riesgo. Controlar las enfermedades visitando regularmente a su médico, tomando los medicamentos según lo prescrito, llevando una dieta saludable y eligiendo el ejercicio adecuado puede ayudar a prevenir las caídas.

Revisar medicamentos. Los efectos secundarios e interacciones de algunos medicamentos pueden causar mareos, lo que puede aumentar el riesgo de caídas. Los tipos de medicamentos asociados con un mayor riesgo incluyen sedantes y diuréticos, así como aquellos que se usan para tratar la presión arterial alta y la ansiedad. Hable con su proveedor de atención médica sobre todos los medicamentos recetados y de venta libre que toma.

Hazte un examen de la vista. La visión cambia con la edad, por lo que es importante hacerse un control de la vista una vez al año para asegurarse de que su receta esté actualizada y para detectar enfermedades relacionadas con los ojos, como cataratas y glaucoma, que generalmente son tratables cuando se detectan en una etapa temprana.

Evalúa tu hogar. Revise su casa para detectar posibles peligros. Considere la posibilidad de solicitar la ayuda de un familiar o amigo que tenga más probabilidades de notar cosas que usted no ve. Haga pequeños cambios, como instalar barras de apoyo en los baños, deshacerse de las alfombras resbaladizas (o agregarles una base de goma) y mantener los pasillos dentro y fuera de su casa bien iluminados y libres de desorden y escombros.

Para obtener más consejos e información, visite acl.gov/fallsprevention.